蔡雅羽的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟

（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：

STEP.1 身體前傾感知

藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。

一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。

二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。

三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。

STEP.2 練習後勾小腿

目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。

三、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.3 練習縮腿

與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：

一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。

二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。

四、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。

STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進

一、提起雙臂，身體前傾。

二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。

練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法

一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。

二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。

三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

 公辦都更「華榮市場」開拆 北市府士林再生計畫啟動

撰文＝王明鈞 （攝影／王明鈞）

在士林30幾年的海砂屋，終於要拆了，位於北市士林區的已有30幾年歷史的華榮市場，在被診斷出海砂屋後，台北市政府決定納為「士林再生計畫」，透過公辦都更方式重建，今（2日）由副市長林欽榮協同都發局長林洲民主持拆除儀式。

華榮市場位於士林區華聲街、美崙街49巷、華光街、華聲公園以北所圍街廓，面積3,090平方公尺，預計110年10月竣工，總工程預計花費15億元，將興建地下3層，地上11層的綠建築，提供約118戶公共住宅，安置周邊民間都更住戶。

計畫未來一、二樓是超市，三、四為圖書館、日托據點、社區公共托育家園等社福措施，五樓以上為公共住宅。

動工當日，亦有抗議者

就在進行拆除儀式時，現場集結近10名華榮居權會成員高呼「消防公安問題大、公民參與一場空」，居權會成員認為，道路狹窄影響雲梯車出入，對未來入住上百戶的居民將對消防和交通會有相當衝擊。

對此林欽榮表示，北市府已將建物高度從60.4公尺降為43.5公尺，總地板更少了34.34％，並盡所能納入居民意見，經仔細消防和交通評估後，才核發相關執照；另承諾明年將優先拆除台北市稅捐稽徵處士林分處，並打通華光街，先解決相關交通問題。

林欽榮還說，市府與居民歷經近1,000個日子，經過11次以上大大小小的工作坊、公聽會，將原本18樓方案降低為11樓方案，不僅沒有用完法定容積，也未申請容積獎勵。而公辦都更也在居民意見下納入市民農園，及日托據點、社區公共托育家園等社福設施。

都發局局長林洲民也說，華榮市場和旁邊華聲公園間的15公尺計畫道路，未來也將規劃為行人徒步區，成為華聲公園的延伸，當地居民也可以透過徒步區及戶外式景觀樓梯到達五樓的空中花園及頂樓農園，成為社區共享的場域。

華榮都更第一槍，附近還有6個正在談

華榮市場都更完成後，將成為「士林再生計畫」裡的中繼住宅，讓都更戶選擇入住，將可帶動周遭沿線的都更計畫。

目前以士林中正路和基河路為交叉點，共有七點區域納入都更計畫範圍，除了華榮市場都更案外，還包括：萬寶紡織、新光紡織、三館一園（國立台灣科學教育館、台北市立天文科學教育館、兒童新樂園、美崙公園）、小西街、士林紙廠以及中油基地，預估將可帶入305億元民間資金、5,500就業機會和700戶公共住宅。

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