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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瘦15kg減肥專家:這時候冰敷、喝檸檬水,燃脂一整天
【早安健康/張承宇報導】減肥是大家共同的難題,但減肥是長久之路,天天都能做到的減肥計畫才是王道,嘗試超過350種減肥方法,成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香,整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技,不用勉強地獄節食,依然一整天的時間都在瘦!
福態就是福氣?當心健康亮紅燈!國人10大死因有8項和肥胖有關,衛福部國民健康署資料指出,肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1~2倍。對身材超標的現代人而言,想維持健康,減肥不能只是選項,而要視為待辦事項!
早上一杯檸檬水,提高基礎代謝率
白開水本身就有提升代謝的減重效果,研究也顯示,同樣執行瘦身飲食計畫,餐前喝500cc白開水的人,長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為,如果在白開水裡面加入適量檸檬汁,檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒,因此建議早上飲用一杯檸檬水,提高一整天的代謝率,還有改善便祕、水腫的效果。
檸檬水製作方法
- 先燒開水,放置一段時間
- 等水溫降到約40~45度左右
- 加入一大茶匙的檸檬汁
飯前無糖蔬菜汁,增進飽足降血糖
空腹吃含糖量高的食物,容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁,蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升,防止脂肪囤積。
和田清香建議,飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽,而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘,可以有效獲得飽足感,降低用餐份量。另外,也可以蔬菜汁加入奇亞籽,讓膳食纖維倍增、提升飽足感。
睡前吃份熱優格,腸內環境變更好
和田清香指出,睡前吃熱優格可以溫潤腸胃,促進腸道蠕動,加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子,也推薦吃熱優格減肥,因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低,加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高,而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機,這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作,維持腸道機能。
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熱優格做法
- 準備耐熱容器,加熱前可以先燙過容器,避免雜菌過多
- 將150~200g無糖優格加入一大茶匙的開水
- 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可
如果想吃到甜味的話,可以加入少許蜂蜜來調味,另外,優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議,也可以先將麥片粥等食材加熱,再拌入優格一同食用。
泡澡後冰敷肩膀,活化棕色脂肪細胞
人體的棕色脂肪細胞,是燃脂、產生熱能的代謝要角,登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出,充分活化棕色脂肪細胞,一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。
棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位,而和田清香認為,30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點,她推薦洗完熱水澡後,用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水,利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2~3分鐘。注意不可冰敷太久,以免影響血液循環。
不用每天喘吁吁,輕鬆運動要堅持
最後,平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗,不一定要一次花很多時間大量運動,重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例,可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5~6次深呼吸,一天消耗約3卡的熱量,持續一個月約可減少800卡的熱量,久而久之就能達到減肥目標。
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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼
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428凱道音樂會 環團聯合為藻礁請命
發表日期 2018/04/10 上稿編輯: 郭叡 本報2018年4月10日台北訊,郭叡報導
桃園觀音海岸一帶擁有7000年以上歷史的藻礁,因中油第三天然氣接收站建置選址在此,引起民間與許多環團擔憂,恐在中油第三接收站開發之下讓藻礁及周邊生態系遭受無可彌補的危害。
多個關心桃園藻礁的民間團體串聯組成的「搶救大潭藻礁行動聯盟」,將於4月28日下午3點在凱達格蘭大道舉辦「428藻礁永存音樂會」,以號召所有關心台灣生態與藻礁的朋友們一同上凱道,要求蔡英文總統信守當初2013年參加藻礁健行時親手寫下之「藻礁長存」承諾。 猶如藻礁生態系再現的藻礁模型與展示主題之圖片。攝影:郭叡。
今(10)日「搶救大潭藻礁行動聯盟」於台北賓館前舉辦「428藻礁永存音樂會」會前啟動記者會,多個環團於現場皆表示藻礁需要被重視與保護,而不是任由中油如此草率的一意孤行。
主持人桃園在地聯盟理事長潘忠政表示,音樂會活動已準備就緒,特此召開記者會向台灣社會宣告本次音樂會主題「藻礁永存 異地建站」、「保育藻礁 永不妥協」,更期盼與請求蔡英文總統表態保育藻礁。 多個民間團體串聯組成的「搶救大潭藻礁行動聯盟」。攝影:郭叡。
環境法律人協會理事長張譽尹認為,觀塘工業港環評至今已過18年,已是不合宜的環評案,況且當初仍未發現藻礁價值及一級保育類的柴山多杯孔珊瑚,現今應重做環評或直接退場。台灣蠻野心足生態協會專職律師蔡雅瀅指出,台電副總經理陳建益在今年3月於「能源、空污與藻礁」論壇所提出的資料,可以看出如扣除觀塘第三接收站的供氣量,在民國111年也僅略為不足,而在其後的民國112年起皆「供過於求」,甚至在民國113年、民國114年設備利用率僅74%、72%,顯然沒必要破壞珍貴的藻礁生態系,增加設備閒置率。
彰化縣環境保護聯盟總幹事施月英則認為,翻開台電民國106年長期電源開發方案來看,民國114年比起民國105年之總發電裝置量將增加373.6萬瓩,可見政府在節能上並未思考採取較積極的作為,但因至民國114年還有相當充足的時間可以應對,應可以選擇對環境衝擊較小的場域,而非強硬在桃園觀音建置第三接收站。
為了重現藻礁生態系的面貌,在記者會上也展示了藻礁模型與可愛的生物勾針玩偶,潘忠政表示,完整的模型將在音樂會上展出,而音樂會上除了將有林生祥、羅思容、王俊傑、巴奈、陳明章、阿吉(董事長樂團主唱)等六位守護環境的知名歌手為藻礁獻唱,更規劃了各式各樣老少咸宜的活動,邀請大家在4月28日下午3點空下時間前來凱道共襄盛舉。「428藻礁永存音樂會」相關活動資訊頁面可上臉書查詢:https://www.facebook.com/events/600287693638241/
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喜歡不會太甜的甜點,但更喜歡的還是透過各種有趣好玩的方式解決各樣的問題。
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